Nedstemthet, depresjon og humørsvingninger

Serotonin er et viktig signalstoff som spiller en rolle for vårt velvære. Det påvirker ikke bare humøret vårt, men også søvnen, våkenheten, appetitten, seksuell lyst og aggressiviteten vår. Hvis serotonin-nivået er for lavt, kan det føre til forskjellige symptomer som angst, irritabilitet, nedstemthet, frykt og søvnproblemer.

Et annet viktig signalstoff er dopamin, som er knyttet til vårt belønningssystem og har betydning for motivasjon, konsentrasjon og kognitive funksjoner. Interessant nok kan både for lave og for høye nivåer av dopamin påvirke vårt velvære negativt. Lave nivåer kan være knyttet til depresjon, redusert motorikk, tvangstanker og avhengighetsatferd. På den andre siden kan høye nivåer være assosiert med problemer med hukommelse, angst, hyperaktivitet og humørsvingninger. Personer med rusproblemer har ofte lave nivåer av dopamin og bruker rusmidler som en måte å "selvmedisinere" for å øke dopaminproduksjonen.

Det er en tydelig sammenheng mellom rusmisbruk og dopamin, da misbruk kan påvirke hjernens belønningssystem og øke dopaminfrigjøringen.

Hvis du bare vil måle serotonin, er det mulig å gjøre det. Hvis du er interessert i å måle flere signalstoffer, er Signalstoffer Basistesten tilgjengelig, som måler serotonin, dopamin, adrenalin og noradrenalin. I tillegg tilbyr vi Signalstoffer Plustesten, som i tillegg til serotonin, dopamin, adrenalin og noradrenalin også måler GABA og glutamat/glutaminsyre. Du kan bestille den testen hvis du ønsker det.

Humørsvingninger, lett gråt eller lett irritasjon - mange kvinner kan kjenne seg igjen i dette, og det kan lett skje når hormonene østrogen og progesteron er i ubalanse.

Siden hormonene fluktuerer gjennom måneden, kan disse sinnsstemningene også skje bare en viss tid i måneden. Hos kvinner stiger østrogenet etter menstruasjonen og omtrent fram til eggløsningen når det synker. Etter eggløsningen stiger derimot progesteron, hormonet som blant annet gjør kvinner i stand til å bli gravide.

Hormonell ubalanse kan uttrykke seg på flere måter. Det handler om når hormonene ikke ligger riktig i forhold til hverandre. Det kan til og med være slik at begge hormonene individuelt sett ligger innenfor referanseverdiene, men likevel kan det være en hormonell ubalanse på grunn av at forholdet mellom østrogen og progesteron ikke er som det skal være.

Det vanligste problemet er ofte det som kalles østrogendominans, og det innebærer at østrogenet ligger for høyt i forhold til progesteron. Eksempler på symptomer ved østrogendominans er:

• Humørsvingninger
• Nedsatt sexlyst
• Angst
• Panikkanfall

Men kan også oppleve fysiske symptomer som:

• Ømme bryster
• Uregelmessig menstruasjon
• Oppblåsthet
• Hårtap
• Vanskeligheter med å sove

Å måle hormonene er det første skrittet for å kunne balansere dem. Når man vet om det er en eventuell ubalanse, kan man støtte hormonene med næringsstoffer, urter eller bioidentiske hormonpreparater. Her kan du lese mer eller bestille en østrogen og progesteron test. Hvis du vil bestille våre omfattende hormontester som også måler DHEA, kortisol og testosteron, kan du i stedet velge Komplett Hormonprofil Kvinne eller Komplett Hormonprofil Mann.

Vitamin D

Høstdepresjonen knyttes vanligvis til mangel på vitamin D. Vitamin D dannes naturlig i huden når vi utsettes for sol, og vi kan få i oss det gjennom fet fisk.

Halveringstiden for vitamin D er 20-29 dager, så det lagres i kroppen, men allerede etter en måned har beholdningen fra sommeren sunket drastisk.

Vanlige symptomer ved mangel på vitamin D er:

• Høstdepresjon
• Depresjon
• Nervøsitet
• Diaré
• Vanskeligheter med å sovne
• Skjør skjelett

Omega-3

Omega-3 er en av de mest studerte næringsstoffene, og det finnes mange studier om hvor viktig omega-3 kan være for depresjonstilstander og mental helse. Studier har vist svært gode resultater med terapeutiske doser (høye doser) av omega-3 ved blant annet depresjon, bipolar lidelse, schizofreni og uro.

Når man snakker om omega-3, er det viktig å se på balansen mellom omega-3 og omega-6. Omega-3 er antiinflammatorisk, mens omega-6 er proinflammatorisk, altså betennelsesfremkallende. Også hjernen kan påvirkes av inflammatoriske tilstander. For å finne ut av din balanse, eller ubalanse, kan du ta en fettsyretest som måler både omega-3 og omega-6.

Kan mat virkelig påvirke vårt mentale velvære?

Det ser ut til å være en sannhet knyttet til uttrykket at når magen ikke fungerer, kan man ikke tenke klart. Studier viser en sammenheng mellom tarmen og hjernen, og det finnes også noe som kalles den allergiske hjernen. Blant annet har man sett i studier sammenhengen mellom mat og hjernetåke.

Matintoleranser er et annet område som er under oppdagelse. Ved matintoleranser er det ofte en underliggende årsak som er "lekk tarm". Også her lages det en sammenheng mellom lekk tarm og det som man stadig mer begynner å snakke om - lekk hjerne. Mange foreldre til bekymrede barn forteller hvordan kostendringer har gjort stor forskjell for deres barn. Gluten er allerede et omtalt område, men man må se på helheten av matvarer og stoffer som kan forstyrre på forskjellige måter. Allergi- og matintoleransetest finner du her.

Til slutt må man ikke glemme at flere faktorer kan påvirke ved depresjon, nedstemthet og humørsvingninger. Å ta flere tester kan være like viktig for å kunne utelukke hva som ikke er galt.

Sammenhengen mellom tarmhelse og mental trivsel

Flere og flere studier viser nå at det er sammenhenger mellom tarmen og depresjon, nedstemthet og lignende tilstander. Snakket om sammenhengen mellom tarmfloraen og vårt velvære blir stadig vanligere. Det er viktig å ha riktig balanse av både for høye og for lave nivåer av visse mikrober. Dessuten spiller gjærsopp en viktig rolle. Du kan få analysert tarmfloraen din ved hjelp av vår tarmtest, Lille Tarmkollen.