Reduser ditt CRP-nivå – Noen tips og råd

Hvis du har et høyt CRP-nivå, betyr det at du har en høyere grad av betennelse i kroppen. Uansett hvilken sykdom det gjelder, kan det være interesse av å jobbe med å senke CRP-nivået, rett og slett for å dempe betennelsen og føle deg bedre.

Vi skal se nærmere på hva du kan gjøre på egen hånd for å få et lavere CRP-nivå, noe som kan ha svært positive effekter på videre behandlingsmuligheter og selvfølgelig også for hvordan du har det. Men først skal vi ta opp et spennende aspekt som ikke alle er klar over, og det er at det faktisk finnes tilfeller hvor høyere CRP kan være gode nyheter.

Høyere CRP kan faktisk være bra

Vi har tidligere tatt opp CRP og autoimmune sykdommer og vist at CRP ikke alltid er høyt ved en autoimmun sykdom. Et eksempel på dette er sykdommen SLE, hvor immunsystemet reagerer på arvemateriale fra kroppens egne celler og danner autoantistoffer.

Det er når disse autoantistoffene reagerer med materiale fra døde celler at produksjonen av interferon går i gang. Interferon vil deretter sammen med andre signalstoffer danne betennelse.

Pasienter som har SLE har altså betennelse i kroppen, men deres CRP er lavere enn forventet. I studier på dyr har man sett at tilførsel av proteinet CRP kunne lindre sykdomsforløpet. Dette skyldes at CRP-proteinet kan dempe interferonet som utløser betennelsen.

Dette er altså helt motsatt av hva som er tilfelle ved andre sykdommer, hvor interferon virkelig trengs i høyere doser for å bremse infeksjon og gjøre det vanskeligere for virus å spre seg i kroppen. Når vi innser dette, bør vi også forstå at CRP-nivået ikke nødvendigvis må senkes for at betennelsen skal dempes.

Men med dette sagt, er det selvfølgelig også slik at vi av erfaring vet at mange sykdomstilstander forbedres med redusert betennelse i kroppen. Så la oss ta en titt på hvordan du kan redusere ditt CRP-nivå og dermed også betennelsen i kroppen din.

Sats på et antiinflammatorisk kosthold

Nå om dagen er det kjent at kostholdet ditt kan påvirke hvordan du har det på en fantastisk måte. Det handler ikke bare om å få i seg energi eller å spise ting som er bra for magen. Når du velger et kosthold som er rikt på grønnsaker og frukt, kan dette redusere betennelse på en markant måte.

Frukt og grønt inneholder mye antioksidanter og polyfenoler som bekjemper oksidativt stress og betennelse. Velg spesielt frukter og grønnsaker som har en dyp, fyldig farge for å få rikelig med polyfenoler.

Få i deg omega-3

Omega-3 er en fettsyre du sikkert har hørt om. Den finnes i fetere fisk som laks, makrell og sardiner. I tillegg kan du få fettsyren via linfrø og valnøtter, så også en veganer kan sørge for å få rikelig med omega-3 gjennom kostholdet.

Det har vist seg at denne fettsyren virker mot betennelse, så et regelmessig inntak anbefales. Hvis det er vanskelig for deg å få fettsyren via kostholdet, kan du se på kosttilskudd. Det finnes flere merker som produserer omega-3 kosttilskudd av meget høy kvalitet.

Fullkorn er bra når du vil redusere betennelse

Med fullkorn får du mer fiber, og et økt inntak av fiber har vist seg å redusere CRP-nivåene. Du bør velge produkter som fullkornsris, quinoa, fullkornsmel og havregryn i stedet for raffinert korn.

Mange som gjør dette skiftet fra for eksempel hvit ris og mel til fullkornsvarianter, merker ganske snart en forskjell i hvordan de har det. I tillegg kan et kosthold rikt på fullkorn være bra for deg som føler at du har lite energi, noe som ofte går hånd i hånd med betennelse i kroppen.

Spis rikelig med nøtter og frø

Nøtter og frø har sunne fettstoffer. Ikke bare omega-3 i valnøtter. Det finnes også andre typer fettstoffer samt proteiner og fiber som sammen virker dempende på betennelse. Når du skal velge en passende snack, kan det være klokt å bytte ut kanelbollen med en håndfull nøtter og frø i stedet.

Vær oppmerksom på vekten din

Overvekt er bekymringsfullt, spesielt når det sitter rundt magen. Dette assosieres med økt betennelse og høyere CRP-nivåer. Ved å gå ned i vekt kan du få betydelig lavere CRP-nivåer.

Du som ikke er overvektig bør likevel være oppmerksom på det viscerale fettet, bukfettet, som sitter direkte på organene. Å være slank er ikke synonymt med å ikke trenge å se over kostholdet for helsens skyld. Mennesker med normal vekt lider også av autoimmune sykdommer, så gjør tiltak for å hjelpe kroppen med å forbrenne det viscerale fettet ved å spise insulinvennlig mat og eventuelt med periodisk faste.

Regelmessig trening gjør underverker

Regelmessig trening er en effektiv måte å senke betennelse på. Det handler først og fremst om mosjonsformer som raske turer, løping, svømming eller sykling 30 minutter flere dager i uken. Hvis du gjør dette, kan du raskt se en forskjell i CRP-nivået ditt.

Arbeid med stress

Det kan være vanskelig å aldri stresse, men du kan gjøre noe med det ved å ha en mer rimelig timeplan og mer hjelp når det trengs. I tillegg kan du jobbe med meditasjon, yoga, mindfulness og pusteøvelser for å redusere stress. Dette er tiltak som raskt kan redusere betennelse i kroppen.

Hva bør du unngå?

Når det gjelder mat, er det bra å unngå raffinerte produkter som inneholder mye sukker. Det hvite sukkeret kan du helt fjerne, da du får tilstrekkelig med glukose gjennom frukt samt fullkornsprodukter. Et vanlig tips er å spise så nært naturen som mulig. Jo mer en matvare er bearbeidet, desto større er risikoen for at den inneholder stoffer som kan ha en betennelsesfremkallende effekt i kroppen.

Det er selvfølgelig også anbefalt at du slutter å røyke og reduserer alkoholforbruket. Både røyking og alkohol er velkjente faktorer for økt betennelse. Hvis du helt slutter med begge deler, kan det gi en dramatisk reduksjon i CRP-nivået ditt.

Sist, men ikke minst, kan du også se på kosttilskudd som kan være en hjelp ved betennelse. Vi har nevnt omega-3, men det kan også være en fordel å bruke gurkemeie, vitamin C og E-vitamin for å få en kraftig antioksidant effekt i kroppen. Dette har du nytte av også ved andre typer infeksjoner som herpes og gonoré.